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掌握这9个“游泳减肥”小常识,比别人多瘦几斤

来源:减约    日期:2019-09-11 20:24:33     浏览:122

减肥的时候,很多人会觉得,跑步没意思、枯燥,于是会选择游泳这种运动方式。

实话实说哈,减妞个人也觉得游泳比跑步有意思,特别对减肥来讲,因为在水里,全身都在动,减肥效果很好。

不仅如此,由于水中阻力和浮力的原因,还可以减轻运动对关节的磨损。

当然啦,前提是,你得会游,今天就来给大家讲讲如何通过运动加快自己的减肥进程,有9个绝招哦。

饭后1小时游泳为宜

饭后胃肠在中枢神经的调节下,开始了紧张的消化吸收活动,消化道血管扩张,血流增多。同时,消化液也大量分泌,以保证人体摄取营养物质的需要。

如果饭后马上游泳,中枢神经系统就会发出指令,使血流重点供应运动器官,消化系统血流量就相应减少,消化液的分泌也就受到了抑制,这直接影响到消化系统对食物的消化和吸收。

不仅无法达到最佳燃脂效果,还容易引起恶心呕吐的症状。

游泳前应进食,而非空腹

因为游泳是一项全身性有氧运动,运动本身需要消耗大量能量,又因为水中温度较低,水导热能力比空气强,人体要消耗大量的能量来维持体温,空腹时能量来源不足,容易产生低血糖,出现头晕、乏力等现象。

建议:游泳前尽量吃体积小却能量高的东西,容易消化的话那就更棒了,比如牛奶、能量棒等。

注意补充水分

有研究表明,游泳30分钟,人体大概会流失700ml左右的水份。在水中运动,出汗的感觉虽然不明显,但这并不带包没有出汗啊。而脱水过多时,人很容易因为电解质丢失过多而导致腿抽筋。

建议:游泳运动前2小时应补充水分500毫升。在运动中,每15-20分钟补充水分100-250毫升。运动中不能喝咖啡、可乐,否则会加速脱水。运动后少量多次持续饮水,但不能喝含酒精的饮料,尽量选择运动饮料。

间歇游泳法,最减肥

怎样游泳最减肥?建议采取“间歇训练法”,意思就是快慢交替的游。

例如:我今天打算游1000米,我可以分成10个100米,间歇10秒;也可以分成5个200米,间歇15秒;或者分成2个500米,间歇20秒。

别在水里“泡”太久

很多人常常一入泳池,就会在水里耗上几个小时,其实这样做是错误的,游泳的黄金时间应为40分钟。

除了大家都能感知到的“泡太久”容易起皱,超出体能的长时间游泳还可能有长胖的风险。

因为当身体非常疲惫,热量也被耗尽时,人体防御机制就会开始储蓄脂肪,企图用增加的皮下脂肪来“水下抗寒”。所以,当你的身体感到“冷”了,老铁,还是及时上岸吧。

管住嘴,才能不白游

吃动平衡才能达到真正的减肥效果。所以说,游泳过后,虽然我们通常会感到很饿很饿,但是也不能放纵自己大吃特吃。

不是说不吃,减妞建议你,最好是选择低热量、又富含膳食纤维的食物,蛋白质和水分的补充也是必不可少。你可以这样搭配,比如:薯类或粗粮(主食)+大量蔬菜+少量鸡胸肉或鱼肉。

泳后拉伸很重要

现在大家在游泳之前,都会进行热身,其实在游泳之后,更需要拉伸。在泳池或者公开水域运动完之后 ,肌肉处于紧缩状态,这时需要进行拉伸,使紧缩的肌肉伸展开来。

如果你有运动基础,可以简单的拍打小腿、上臂,抖动四肢。但如果你平时运动较少,那么最好是靠墙倒腿,促进血液循环,减缓运动后酸痛感。

游泳时间也不能太短

游泳时间不能太长,但也不能太短。有些小仙女在户外游泳,担心阳光晒,怕晒怕皱皮,游一会就上来。拜托,低于30分钟,夸张一点说,这简直实在泡澡,起不到明显锻炼效果的好吧。如果想通过游泳来减肥,每次游泳时间最好是在40分钟以上。

良好心态很关键

最后一点,要强调一下心态问题。要知道,减肥是一个长期的过程,固然游泳减肥效果好,也不是你今天打算“一游到底”就能变瘦10斤的。调整好心态,慢慢来,才会比较快,加油。

标签Tags: 人多 比别 小常识

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